Lợi ích và phương pháp chạy bộ hiệu quả | Phạm Tiến Dũng

pham-tien-dung

Lợi ích và phương pháp chạy bộ hiệu quả

 

Người giàu có, thành công họ không chỉ có tiền. Mà họ còn quan tâm đến nhiều thứ khác; là hạnh phúc; là tâm linh; là mối quan hệ,… và điều đặc biệt quan trọng không thể thiếu đó chính là yếu tố SỨC KHỎE.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, người thành công còn hay có thói quen là CHẠY BỘ.

Rất nhiều người chạy bộ, nhưng không phải ai cũng chạy bộ đúng cách. Có nhiều người chạy được 2km đã mệt, nhưng vì sao có người chinh phục được hàng trăm kilomet được? Đó là vì họ có phương pháp chạy bộ đúng cách. Và trong bài viết này, tôi muốn chia sẻ cho các bạn không chỉ là phương pháp đúng để chạy bộ; mà còn là lợi ích của việc chạy bộ.

LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ:

Có được một sức khỏe dẻo dai, giúp giảm cân và giữ dáng. Đồng thời có được tinh thần thoải mái để làm việc. Có nhiều người thắc mắc là nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày thì câu trả lời đúng nhất là thời gian nào cũng được. Bạn hoàn toàn có thể chạy vào sáng, trưa, chiều hay tối.

Chạy bộ sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, giảm các bệnh về huyết áp; tim mạch; giảm cân và điều vô cùng tuyệt vời là nó còn có thể giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ.

Chạy bộ đúng cách còn triệt tiêu một cách hiệu quả lượng mỡ thừa thông qua cơ chế đào thải của tuyến mồ hôi. Bạn có thể cảm nhận được sự săn chắc ở một số nhóm cơ như: bắp chân; vùng bụng; đùi và cánh tay sau một thời gian ngắn tính từ ngày bắt đầu tập.

Chạy bộ còn giúp bạn có một là da tươi sáng do lượng máu trong cơ thể được lưu thông trong quá trình chạy bộ.

Lợi ích và phương pháp chạy bộ hiệu quả | Phạm Tiến Dũng

CÁCH PHƯƠNG PHÁP CHẠY BỘ HIỆU QUẢ.

1. Trang phục khi chạy.

Không chỉ là đôi giày, chạy bộ còn rất nhiều thứ khác phải trang bị trên cơ thể của mình.

Đối với áo: Nên chọn áo thun nhẹ hơn so với áo bình thường để hạn chế lực cản của không khí cũng như thấm hút mồ hôi cực tốt.

Đối với quần: Hãy trang bị cho mình một chiếc quần chuyên dành cho thể thao, không nên mặc quần jean hay kaki vì sẽ khó thoát mồ hôi ra ngoài và gây cảm giác khó chịu.

Quần áo luôn luôn có sự co giãn để không bị gò bó khi chạy.

Đối với nữ nên quan tâm đến việc lựa chọn áo ngực. Hãy chọn chiếc áo có đai dây dài và rộng, nó sẽ tạo cảm giác vừa vặn và thoải mái thay vì phải chỉnh dây thường xuyên khi bị lệnh.

Một điều không thể thiếu đó chính là giày. Hãy chọn cho mình một đôi giày có lót chân êm ái, và đặc biệt phải vừa size chân với mình. Tất chân phải đảm bảo được yếu tố thấm hút mồ hôi.

Kèm theo đó là một chiếc mũ nếu như trời nắng và một lượng nước nhất định để khi khát bạn có thể sử dụng.

2. Ăn uống, nghỉ ngơi trước và sau khi chạy.

Có nhiều người hay hỏi là: Tôi nên ăn trước khi chạy hay ăn sau khi chạy. Và câu trả lời chính xác nhất là: Khi nào đói thì ăn, vì chúng ta không thể để bụng của mình đói mà đi chạy được.

Ăn gì trước khi chạy?

Hãy sử dụng các loại thức ăn nhanh và đầy đủ chất dinh dưỡng, ưu tiên cho Heabline, và các loại thức ăn khác như chuối, bánh mì, mật ong, sinh tố, bơ, trứng… Lưu ý, không nên ăn sát lúc chạy vì bạn không thể vác một cái bụng chứa đầy đổ ăn đi chạy được.

Lời khuyên cho bạn là hãy ăn trước khi chạy ít nhất 15p-30p. Và tuyệt đối không nên ăn no.
Những món tuyệt đối không nên ăn trước khi chạy bộ là những thực phẩm có chứa chất béo, chất sơ, các món cay, sữa tươi,…vì nó sẽ làm cho bạn gặp vấn đề về tiêu hóa khi chạy bộ, dễ gây đau bụng và dẫn đến tình trạng mắc đi vệ sinh.

Ăn gì sau khi chạy?

Các thực phẩm có chứa protein được ưu tiên hàng đầu để sử dụng say khi chạy như sữa tươi, sữa chua, khoai lang, cá hồi, hạnh nhân,… Và đừng quên uống nước để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn nhé

3. Dáng chạy.

Vị trí tiếp đất. Bàn chân của bạn cần phải tiếp đất ở dưới trọng tâm cơ thể. Chạm đất bằng nửa trên bàn chân và hướng về mép ngoài.

Cách vung chân. Tốt nhất là chân vung cao gần ngang với đầu gối chân còn lại trong pha vung chân của bước chạy.

Tư thế của bụng và lưng. Bạn phải giữ chắc chắn phần thân trên, với bụng thót vào, gần như thể ai đó sắp đấm vào bụng bạn vậy.

Cách vung tay. Bạn hãy vung tay theo phương chuyển động của mình (trước – sau), chứ không đánh ngang qua lại trước thân người.

Tư thế vai. Giữ vai thấp và bằng nhau.

Vị trí đầu. Hãy tưởng tượng trên đỉnh đầu bạn có một quả bóng. Nếu bạn có thể giữ tư thế như vậy, với hai tai ở trên vai, bạn sẽ buộc phải đưa đầu gối cao lên để giữ đầu thẳng. Điều đó sẽ giúp bạn có được tần số bước cao hơn và giúp bạn chạy được xa hơn so với sải bước dài.

4. Cách hít thở.

Việc hít thở ảnh hưởng đến nhịp thở và sức bền. Do đó, hít thở đúng cách khi chạy bộ là một trong những yếu tố quan trọng nhất với người chạy, nhất là những ai mới làm quen với chạy bộ. Khi mới bắt đầu, thể trạng và sức bền còn yếu, chỉ một đoạn ngắn là bạn có thể thở dốc, hụt hơi và bỏ cuộc.

Nguyên nhân chính là do phổi hoạt động còn yếu, chưa quen với cơ chế vận động và tốc độ chạy. Từ đó, việc hô hấp bị ảnh hưởng và không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết

Hít thở sâu và dài: Hãy nhớ hít thở sâu, dài và đều đặn, hít vào bụng chứ không hít vào ngực.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng: Điều này sẽ giúp nhịp thở của bạn được cân bằng và duy trì sức bền khi chạy. Đồng thời, đảm bảo hoạt động của các cơ quan mũi và miệng, tốt cho hệ hô hấp của bạn.

Nhịp thở 3:2 : Đây được xem là một mẹo hay khi tập luyện. Nhịp thở 3:2 nghĩa là hít 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Ban đầu, có thể bạn chưa quen với cách thở này, do đó bạn hãy chạy chậm lại để tạo thói quen với nhịp thở này, sau đó có thể chạy nhanh dần.

5. Tốc độ chạy phù hợp.

Đừng chạy nhanh, vì nó sẽ không bền

Tốc độ chạy bộ được ví như tốc độ của một cuộc nói chuyện. Nếu bạn nói chậm sẽ không bị đau họng, khát nước và thở hổn hển.

Khi bạn chạy bộ với tốc độ trung bình như đã nêu ở trên thường từ 10 đến 15km/h, bạn có thể tập trung hơn vào hình thức chạy phù hợp. Khi bạn không bị phân tâm bởi những nỗ lực khó khăn của việc chạy hoặc nhịp độ, bạn có năng lượng tinh thần và thể chất để giải quyết tư thế trên cơ thể, nhịp điệu phù hợp và cơ học cơ thể thấp hơn.

Lợi ích và phương pháp chạy bộ hiệu quả | Phạm Tiến Dũng

Xin chúc mừng các bạn đã hiểu rõ về

Lợi ích và phương pháp chạy bộ hiệu quả

 

Nếu thấy hay, hãy chia sẻ lợi ích của chạy bộ cho mọi người xung quanh biết nhé bạn, và đừng quên các áp dụng phương pháp chạy bộ này vào cuộc sống của mình ngay nhé!

KẾT NỐI VỚI PHẠM TIẾN DŨNG:

▶ Website: https://phamtiendung.com

▶ Fanpage : http://dungpt.com/fanpage

▶ Youtube : http://dungpt.com/youtube

▶ Tiktok : http://dungpt.com/tiktok

▶ Xem các khóa học hữu ích khác:

http://dzungpt.com/dotpha60ngay/

http://dzungpt.com/khoinghiepinternet/

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG!

 

Lợi ích và phương pháp chạy bộ hiệu quả | Phạm Tiến Dũng
5 (100%) 1 vote[s]

Bình luận. Để lại câu hỏi & nhận trả lời nhanh qua email.

avatar